腸活ダイエットおすすめサプリメント徹底検証の恵比寿さん

腸活ダイエットおすすめサプリメント徹底検証の恵比寿さんへようこそ。

腸活サプリと言えばラクビやビセラ、ビオフル、クビレなど人気のサプリがいくつもありますよね。

そんな中で、当サイトでは今話題の腸活のダイエットサプリでどれが一番おすすめなのかを検証しました!

ぜひ、最後まで読んでいってくださいね。

今人気の腸活ダイエットでおすすめのサプリメント3選

ラクビ(LAKUBI) 極み菌活生サプリ ウーカ(uka)
評価 93点 88点 84点
強み コスパナンバーワン

500円でスタート可能で定期縛りなし!

口コミで圧倒的人気の酪酸菌サプリ

品質ナンバーワン

ラクビより成分の種類と量が豊富

酪酸菌+チャコール(炭)も配合

胃に良くてラクビとセットで使える

500円スタート可能で定期縛りなし!

レビュー ラクビのレビュー 極み菌活生サプリのレビュー ウーカのレビュー
公式HP ラクビの公式HP 極み菌活生サプリの公式HP ウーカの公式HP

数ある腸活サプリを比較した結果、当サイトではラクビが一番おすすめです。

確かにラクビより成分が良い腸活サプリもあります。

例えば、2位の極み菌活生サプリは品質で言うとラクビ以上に酪酸菌が入っていて、チャコール(炭)なども配合で一番魅力的に見えますね。

ですが、ラクビは圧倒的にコスパが良いんです。

500円でスタート出来て定期縛りなしなのでダメだったら解約がいつでもできます。

(意外と4回購入しないと解約できないみたいなサプリが多いんですよ)

さらにはTwitterなどでツイートがたくさんあって、愛用者の声が本当にめっちゃ多くて痩せている人のツイートがすぐに見つかるくらいです。

以上の点から腸活サプリを使ってみたい人はまずはラクビを試してみるのが良いですよ。

3位のウーカは厳密には腸活サプリじゃないんですが、ラクビと同じ会社でこれもワンコインで定期縛りなしでスタートできこっちは胃におすすめ。

まとめますとコスパ重視ならラクビ、品質重視なら極み菌活生サプリで選んでください。

ラクビとセットで胃もたれで悩んでいてダイエット効果を高めたいならウーカもおすすめです!

腸活とは?どうして美容健康アップで注目を集めているの?

出典:済生会熊本病院予防医療センター

腸活というのは、その名の通り腸内環境を整えることによってダイエットや美容健康を整える活動です。

人の腸内には100兆個もの腸内細菌が存在すると言われていて、成人の場合以下のようなバランスになっていると言われています。

  • 20%の善玉菌:腸内で良い働きをする菌(ビフィズス菌、乳酸菌、納豆菌など)
  • 10%の悪玉菌:腸内で悪さをする菌(ウェルシュ菌、黄色ぶどう球菌など)
  • 70%の日和見菌:どっちつかずの菌で優勢な菌の味方

ですが、生活習慣によってはこの善玉菌が1%程度まで落ち込んでしまうことがあり、それが原因で太りやすくなったり、便秘になったり、免疫力が下がったりするんですね。

しかも、腸内の大半を占める日和見菌は悪玉菌が優勢になると腸内で悪さをしはじめる恐れがあり、そうなると腸内からどんどん不健康になってしまいます。

現代人は生活習慣が乱れていることが多く、実際には腸の悪玉菌が多いことで体調不良や太りやすくなっている人が非常に多いそうなんです。

そのため、乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌などを日々の生活で取り入れることで腸活をする重要性が医療機関などからもあげられるようになってきました。

さらに、テレビ番組やマスメディアでもさかんに腸活の重要性が一般人に伝えられるようになってきたことで、空前の腸活ブームになっているのです。

腸活をすることでダイエット効果が期待できる理由とは

腸内環境を整えることでお通じ改善や免疫アップなど幅広い効果が期待できますが、その中でも今特に注目を集めているのがダイエット効果です。

最近の研究になって、腸内にはデブ菌と呼ばれる悪玉菌とやせ菌と呼ばれる善玉菌が存在することが明らかになってきました。

腸内のデブ菌が増えると太りやすくなり、逆にやせ菌が増えると痩せやすくなるそうなんです。

そこで、乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌などを補うことで腸内環境を整えてダイエットする腸活が流行っているんですね。

定番の腸活はヨーグルトダイエット

一番定番の腸活はヨーグルトダイエットです。

ご存じの通り、ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などが入っていますよね。

古典的方法ですが日々ヨーグルトを摂取することでお通じが良くなったり、ダイエットに成功している人がたくさんいます。

より手軽な腸活ダイエットが乳酸菌などが入ったサプリ

確かにヨーグルトでも毎日継続すれば痩せることができますが、実際には食事量を減らしている人も多く、毎日ヨーグルトを継続するのも中々大変です。

そういう食事制限が苦手な人にはサプリでの腸活が人気になっています。

実際、医学雑誌の『診療と新薬』で腸活サプリのラクビを用いたダイエットの実験結果が発表されていますが、以下のように結論付けています。

ウエスト,ヒップ,体重,BMI,体脂肪率のすべての項目で有意な改善が示された

出典:診療と新薬【酪酸菌配合サプリメント摂取による痩身効果】

このように、実際にヨーグルトでの腸活がうまくいっている人の体験談が多くある上に、サプリなどでも科学的根拠が出ているところから、腸活ダイエットが人気になっているわけですね。

腸活サプリメントの選び方とは

ここでは、腸活サプリメントの選び方についてお伝えします。

  1. 酪酸菌が入っているか
  2. 他の菌や食物繊維など相乗効果が期待できる成分が入っているか
  3. コスパの良さ(継続のしやすさや定期縛りなども確認)

1.酪酸菌が入っているか

まずチェックしたいのが酪酸菌(らくさんきん)の有無です。

酪酸菌は乳酸菌などに比べると知名度が低いですが、この菌が入っていることにより短鎖脂肪酸が生み出されます。

この短鎖脂肪酸が腸内フローラを整えてくれることによりデブ菌を減らしてやせ菌を増やすのに大きな効果を発揮してくれます。

ですので、酪酸菌が入っている(もしくは酪酸菌が生み出す短鎖脂肪酸が入っている)ものが望ましいです。

2.他の菌や食物繊維など相乗効果が期待できる成分が入っているか

酪酸菌以外の成分ももちろん大事です。

定番の乳酸菌やビフィズス菌など腸内環境を整えてくれる菌活成分に加えて、善玉菌の餌になるオリゴ糖などの成分も大事です。

もし、可能であれば竹炭(チャコール)やキトサンなどのデトックス成分も入っているとさらに良いですね。

3.コスパの良さ

最後に見過ごせないのがコスパの良さですね。

結局のところ、どんなサプリでも自分の体にあっているかどうかってあると思います。

ですので、続けやすいサプリが良いですね。

実際のところ、腸内環境が整うまでには3か月~半年はかかることが多いので3か月縛りになっているサプリなどもありますが、その中で定期縛りがないものや初回が安いものなどはコスパが良いと言えます。

腸活ダイエットでおすすめのサプリメントランキング

1位 ラクビ(LAKUBI)

価格 初回500円

2回目以降2,980円

容量 30粒(1か月分)
保証など 定期縛りなし
成分の特徴 酪酸菌が1粒につき1700万個配合

森永乳業のビフィズス菌B-3やイソマルトオリゴ糖、キトサンも配合

成分評価
コスパ評価
ラクビの特徴
  • 初回500円で定期縛りなしでスタートしやすい
  • 口コミ件数多数で実績が凄い
  • 医学雑誌の『診療と新薬』でも効果が実証
  • トータルで一番おすすめ

2位 極み菌活生サプリ

価格 初回480円

2回目以降4,980円

容量 31粒(1か月分)
保証など なし
成分の特徴 1粒につき酪酸菌が2000万個、ビフィズス菌が8000万個、乳酸菌が1億個配合

デトックス成分のチャコール(竹炭)、キトサンも配合

2種類のオリゴ糖や食物繊維も配合

成分評価
コスパ評価
極み菌活生サプリの特徴
  • 酪酸菌が2000万個も配合
  • 乳酸菌やビフィズス菌、チャコール、キトサンなど他の成分も豪華
  • これ一つでデトックス、腸内フローラ改善など幅広く効果がある
  • 成分重視の人におすすめ

3位 ウーカ(uka)

価格 初回500円

2回目以降2,640円

容量 1か月分
保証など 定期縛りなし
成分の特徴 オリジナルの彩穀麹が配合された酵素サプリ

レジスタントプロテインも配合

成分評価
コスパ評価
ウーカの特徴
  • 初回500円で定期縛りなしでスタートしやすい
  • 腸活ではないものの、消化サポートで胃腸に優しい
  • 1位のラクビと相乗効果も
  • 医学雑誌の『診療と新薬』でも効果が実証

腸活ダイエットをおすすめする人・おすすめしない人の違い

実際のところ、腸内環境は人それぞれなので最初からお腹の調子が良かったり、お通じが毎日出る人や全く腸内フローラに問題がない人は腸活をしても効果が実感しにくい可能性もあります。

「めちゃくちゃ快便」という場合は敢えて腸活サプリを選ぶよりも3位のウーカのような酵素サプリのほうが効果が感じられるかもしれません。

一方で明らかに腸内環境が乱れている人は腸活をすることで一気に悩みが解決することもありますよ。

具体的には以下のような悩みがある場合は腸内フローラが乱れている可能性が高いと言えます。

  • 便秘がひどい
  • お通じのリズムが不規則
  • 最近疲れやすい
  • お腹が張っている
  • 肌荒れがひどい
  • 睡眠が浅い
  • 痩せにくい体質ですぐにリバウンドする

このような場合は腸内フローラが乱れてデブ菌が増えてやせ菌が減っている可能性があります。

ですので、腸活でサプリを使うことで劇的に悩みが解消する可能性も高いと言えますね。

ヨーグルトを使うよりもサプリメントを使う方が腸活ダイエット効果が高い理由

腸活の定番と言えばヨーグルトですよね。

実際、ヨーグルトでダイエットに成功している人もたくさんいます。

ただ、ここには大きな落とし穴が隠れている場合があります。

ヨーグルトダイエットで痩せている理由は腸活ではなくカロリー減の場合が多い

その落とし穴というのが、ヨーグルトで痩せている多くの人が「置き換えダイエット」でヨーグルトに置き換えているという点です。

これって「毎日の摂取カロリーが減る」ので冷静に考えると痩せるに決まっているんです。

そして、たとえヨーグルトを食べていてももし、腸内フローラが乱れているままだと体質は変わっていないことになります。

そうなると、いくら乳酸菌やビフィズス菌が豊富なヨーグルトで痩せたからと言って摂取カロリーが減って一時的に痩せただけの可能性もあります。

そうなると体質は何も変わっていないので根本解決にはならないんですよ。

ヨーグルトで摂取する乳酸菌などはその多くが生きたまま腸に届かない

もう一点大事なポイントとして乳酸菌は熱や胃酸に弱いと言われています。

ですので、ヨーグルトを普通に食べてもほとんどが胃酸などで死滅してしまって腸にはごく一部しか届かないんですね。

もちろん、すべての乳酸菌が死滅するわけじゃないですし、死滅した乳酸菌も善玉菌の餌になるので無駄にはなりません。

とはいえ、このような乳酸菌の特徴を考えると「毎日ヨーグルトを頑張って食べる」のを継続しても中々腸活には繋がらないと言えるんです。

腸活用のサプリメントはカプセル等で生きたまま菌を腸に届けることが意識されている

その点、腸活サプリのほとんどが熱や酸に強いカプセルを使って作られています。

ですので、乳酸菌などの菌がちゃんと生きたまま腸に届くように設計されているんですね。

よって、ヨーグルトと比較するとサプリメントのほうが圧倒的に腸活効果が高いと言えます。

もちろん、ヨーグルトが無駄になるわけではないので、食生活に気を使いながらサプリを摂取するのがおすすめですよ。

腸活サプリは置き換えで痩せるわけではないのでリバウンドしにくい

ヨーグルトなどは実質的に「置き換えダイエット」のような形で痩せることが多いのでリバウンドしてしまうことが多々あります。

一方で、腸活サプリで痩せた場合は「摂取カロリー数を減らすわけではない」ので体質変化によって痩せたと言えます。

この場合、体質が痩せやすくなっているのでリバウンドしにくいのも強みですね。

このように、ヨーグルトとサプリだと雲泥の差があることが分かりますよね。

だからこそ、腸活を本気でやるにはサプリメントの使用が大事になります。

腸活ダイエットのサプリメントで効果が出るまでの期間とは?

腸活でサプリメントを使った際にどれくらいの期間で効果が感じられるのか気になりますよね。

中には口コミで「サプリを飲み始めて2日。全然効果ない」みたいな口コミを見かけることもあり、ごく短期間での効果を期待している人も中にはいると思います。

ですが、腸内環境は人それぞれですし、一概にどれくらいの期間でどういう効果が出るかは分からないところがあります。

ただ、ほとんどのサプリで「3~6か月飲み続けるのが推薦されている」という事実を見ても、数か月は様子を見た方が良いのは間違いないかなと思いますね。

実際の口コミなどをリサーチしてみると、お通じへの効果については早い段階で体感を得ている人が多く、1週間で毎日排便が出るようになったという声も結構多いのが腸活サプリの特徴です。

少しずつお通じが良くなっていきながら少しずつ美肌効果やダイエット効果など感じられるようになるのが大まかな流れになると思います。

ですので、短期間で劇的に痩せないからといって諦めずに継続して腸内フローラを整えていくのがおすすめです。

腸活ダイエットをするうえで気を付けたい生活習慣

いくら腸に良いことをしたとしても、同時に腸に悪いことをしてしまうと効果が半減してしまいます。

特にダイエットサプリで多いのが「サプリを飲んでいるから暴飲暴食をしても大丈夫」と勝手に判断して好きなだけ食事やアルコールを摂取してしまうという人です。

どれだけ腸活をしても同時に腸に悪いことをしてしまうとやっぱり効果って出にくくなるんですね。

ですので、腸活ダイエットをするうえでは生活習慣を整えることも心がけてください。

  • 睡眠不足を防いで規則正しい生活を心がける
  • 和食などを中心にバランスのよい食生活を心がける
  • タバコやアルコールを避ける
  • なるべくストレスをためない
  • 適度に身体を動かす

これらを意識して健康的な毎日を送ることが腸活を成功させる秘訣になりますよ。

腸活時に急激なダイエットを避けた方が良い理由

特に若い女性ほどきれいなスタイルのために急激なダイエットをしてしまいがちです。

ですが、腸活をするなら絶対に急激なダイエットは避けるようにしてください。

例えば、断食などをして無理に痩せると体内が栄養不足になりますし、脂肪ではなく先に筋肉が落ちてしまいます。

特に女性の場合はお尻周りの筋肉が落ちやすいので、無理なダイエットとリバウンドを繰り返すと若くしてお尻の筋肉が落ちてお尻が垂れ下がって悲惨な体型になってしまいます。

腸活というのは時間をかけて健康的に痩せるために行うべきものです。

くれぐれも派手なダイエットはしないようにしてくださいね。

まとめ

腸は第二の脳と呼ばれるくらい大事な臓器です。

ダイエットや美肌だけじゃなく、これから先の健康のためにも腸活をして腸内フローラを整えておくことが大事です。

しっかり腸内フローラが整うとお通じが良くなりますし、肌や髪にもツヤが出て毎日ぐっすり眠れるようになります。

自然と痩せやすい体質になり、無理なくダイエットがうまくいくようになります。

そこに至るまでは多少の継続は必要かもしれませんが、良い体質を手に入れてしまえば残りの人生で維持さえしていけば太りにくく健康的な体型をキープできます。

ぜひ、当サイトで紹介したサプリメントを試してみてくださいね。

ラクビ(LAKUBI) 極み菌活生サプリ ウーカ(uka)
評価 93点 88点 84点
強み コスパナンバーワン

500円でスタート可能で定期縛りなし!

口コミで圧倒的人気の酪酸菌サプリ

品質ナンバーワン

ラクビより成分の種類と量が豊富

酪酸菌+チャコール(炭)も配合

胃に良くてラクビとセットで使える

500円スタート可能で定期縛りなし!

レビュー ラクビのレビュー 極み菌活生サプリのレビュー ウーカのレビュー
公式HP ラクビの公式HP 極み菌活生サプリの公式HP ウーカの公式HP
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